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实战姿势的开始 。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝 ， 小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头 。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈 。
动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下 ， 发力点在跨上 。注意用力要均匀避免拉伤韧带 。
锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感 。
5、跨栏式正压腿
【4 跆拳道强力瘦身有招式】直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压 。

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