文章插图
：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上 。注意用力要均匀避免拉伤韧带 。
锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感 。
招术5.跨栏式正压腿
直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压 。
动作要点：一腿屈膝向后背 ， 一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压 。
【4 跆拳道的有效健身方法以及攻略】

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