【4 食物摄入过量 美容效果相反】
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二、能美容养颜的食物搭配
1、麦片+草莓
尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%,但你也只能吸收其中的8%,因为人体对植物性铁的吸收率非常有限 。不过,将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用,就能使铁的吸收率大大提高 。草莓或猕猴桃都是不错的选择 , 和麦片一起吃既美味又健康 。
2、全麦面包+花生酱
全麦类食品,尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E , 这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛,还能对心脏起到一定的保护作用 。由于维生素E“只溶于油”,因此,将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用,可以帮助身体吸收更多的维生素E 。
全麦面包
3、多种调味品混吃
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少 , 它们能减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,由上可见,美容的功能是不容置疑的 。
4、黑豆+橙子
黑豆中含有多种营养成分 , 但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素——锌和铁——的吸收 。为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素,可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起 , 因为维生素C可以削弱植酸的作用,而维C也是最好的美白元素 。
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