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老人健身常见的误区
1、老人健身常见的误区---爬山是最好的锻炼
许多老年人有早起爬山的习惯,认为爬山是最好的锻炼方式,其实未必如此 。上山时膝关节负重基本上就是自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损 。
2、老人健身常见的误区---晨练越早越好
有些老年人认为晨练越早越好,因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼,其实这是不科学的 。在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响 。所以晨练应该安排在太阳出来后,并且不宜在车流较多的马路旁晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,对健康无益 。
另外,早上6-8点是血压高峰期,运动不当也可能引起血压升高 。为避免意外发生,运动前最好适当吃点东西,并带上足够的水喝,感觉胸闷、身体不适应立即停止运动,或到附近医院就诊 。
3、老人健身常见的误区---饭后百步走有益身心
“饭后百步走,活到九十九 。”不少老年人以此作为健身格言,但饭后百步走并不科学 。从近代医学观点看,吃饱饭后,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显负面作用 。因此,老年人应该避免在饱餐后即去散步 。
4、老人健身常见的误区---别人做什么活动都争相去学
这种习惯很不好 。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙 。
另外,老年人需要保证充足的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充足的维生素和矿物质摄入,才能让运动达到应有的效果 。
适合中老年人的健身操
1、手臂扩胸法
中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出 。
2、腰腹收紧法
身体直立,两腿开立,脚尖向前 。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟 。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松 。交换右手臂做同样的动作 。
3、居家床上操
仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次 。
4、上下蹲跳操
立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开 。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高,轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数 。
5、仰卧抬头操
将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰 。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势 。重复3次,逐步增高至10次 。
老人健身注意事项
1、注意运动量
人到老年身体都有这样那样的毛病,所以在健身的时候,一定要选择适合于自己的健身方式,从运动强度到运动幅度,都要适合自己的身体状况 。
如果有健身目的来做健身,那一定要达到一定的运动量,因为健身是消耗卡路里才能够完成的,所以每天有一个小时的锻炼,这样能够有效的增强体内的新陈代谢 。
2、注意时间
在做健身的时候,要注意自己的身体变化,更要注意锻炼的时间 。不要饭前锻炼,更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼,锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的 。如果吃得过饱去锻炼,也会增加胃负担负担,对有高血压,心脏病的老年人来说是非常危险的 。
【老人健身常见的误区】一般饭后一个小时到两个小时后再进行锻炼,在锻炼的时候也要注意锻炼强度 。
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