1、侧支撑顶髋 ， 在侧板支撑的基础上，增加一个髋部的左右动作，增强我们侧腹的一个发力 。侧支撑，手肘与肩平齐，垂直于地面，将身体撑起 ， 上侧脚放前侧 。将髋部放下 ， 不可贴于地面 。全程需眼睛朝前看，肩顶起，不可将肩和头靠在一起 。
【锻炼腹直肌最好的方法男生】2、俄罗斯转体抬双脚 。这个可以练腹直肌的一个耐力以及左右腹肌的一个肌力的一个动作 。身体呈一个“V”字，在地面上将腿打直 ， 膝盖弯曲 ， 双手握拳左右动作重复 。如果腰背有疼痛换为卷腹就可以了 。
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