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【2 缓解心理压力的六个出气筒】3、转移宣泄:心理专家不主张过分压抑自己的情绪,因为不良情绪长期郁积在心中,就会损害人的身心健康 。因此,适度释放郁积在心中的不良情绪,是调节心理的有效方法之一 。当你感到不痛快的时候,可以做做下面的练习,这样既可以宣泄负面情绪又可以避免伤及他人 。
4、穿上宽松肥大的衣服:躺在床上,双手握拳 。举起右拳的同时抬起左脚,并重击床面 。然后,换成左拳和右脚 。重复这个动作,不要停止 。
而且还可以张嘴出声,喊某个特定的字眼如“讨厌”等,声音可以随着重击的速度而提高 , 直到喊累了为止 。在心里想着那个令你生气的人或事,做深呼吸,嘴里发出一些不带文字符号的声音,但不要让自己大声的说出来 。继续深呼吸,直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失 。
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