【6 饮食减肥 控制食欲有妙招】

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5、餐前可吃水果或者糖
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量 。这是因为水果中含有较多的纤 维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量 。

6、延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽 。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的 。所以吃饭时尽量细嚼 。

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