文章插图
导读：预防糖尿病的饮食习惯有哪些？现在糖尿病的发病率越多越高，同时呈现低龄化的现象，预防糖尿病是每个年龄段人群都要注意的 。其实日常养成好的饮食习惯 ， 就有事半功倍的效果 。下面一起来看看预防糖尿病的饮食习惯吧 。
一、预防糖尿病的饮食习惯：
1、清淡饮食
很多人的口味都比较重，专家建议大家平日的饮食最好是保持清淡为主，尽量做到低盐饮食 。所以在做菜的时候就应少放盐，一般1天不超过6克，不吃腌制的菜食 。吃的过咸不但可引起血容量增加而致血压升高 ， 加重肾脏、眼底及心脏负担 ， 促使或加重血管并发症，而且还能激活和促进小肠内葡萄糖分解酶的活性，使糖的吸收加快，导致餐后血糖上升 。应选少油少盐的清淡食品，菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式 。
2、少吃甜的食物
在日常生活中，我们必须重视甜食的摄入量，尤其是在预防糖尿病时一定要给予注意 。那么对低糖及低血糖指数饮食 。不吃纯糖类——白糖、红糖、冰糖、麦芽糖（饴糖、糖?。⒎涿邸⑵咸烟羌捌渲破防唷⒏上使妊侵甘叩奶鹗?。所有这些均属于单糖、双糖类，食后会使糖尿病人的血糖急速升高 。另外，还有品起来并不太甜但却常能引起餐后血糖明显升高的食品 ， 如土豆（尤其是炸土豆）、毛芋头、山芋（红薯、地瓜）、藕等 ， 这些土层下可食用的块根类食物应予注意，但洋葱例外 。
3、调味料不要全部撒在食物上
有的人为图省事，把调味酱、调味汁等直接浇在食物上吃 ， 这样容易吃进更多的糖、盐，不利血糖健康 。调料宜分倒小碟内，吃时适量蘸点即可 。
4、少吃快餐和红肉
有研究发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤；每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29% 。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高 。
5、吃饭要专心
吃饭三心二意的现象不少见，很多人喜欢边吃饭边看电视或玩手机 。这样做的坏处是咀嚼次数减少，吃饭速度加快，容易吃过量，同时不利于消化吸收 。建议专心吃饭，多咀嚼促进唾液分泌帮助消化，同时多吃富含膳食纤维的蔬菜，有助降低血糖 。
6、晚饭时间要固定
【预防糖尿病的饮食习惯】不少人白天忙于工作，顾不上在正常饭点吃晚饭，到了夜里才匆匆忙忙大吃一顿，这样短时间内吃进大量食物，会导致血糖骤升 ， 久之会影响胰脏分泌胰岛素的功能 。建议再忙也要抽出时间在饭点吃晚饭，睡前3小时之内不进食，以免影响消化 。
预防糖尿病的饮食习惯的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：