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7、外出吃饭量力而行
“光盘行动”是个好习惯，但也有风险 。那些在外面吃饭，习惯点一桌子菜，然后吃个干净的人要注意，这样做很容易吃过量 。建议减少外出吃饭次数，量力点菜，吃不完打包回家，不要勉强当场吃完 。
二、九种食材可有效预防糖尿?。?
1、绿叶蔬菜
绿色蔬菜中含有丰富的镁元素，可以帮助抵御糖尿病 。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花，长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14% 。
【2 预防糖尿病的饮食习惯】
2、酸奶
奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平 。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平 。需要注意的是，酸奶要选择含糖量在10%以下的 。
3、核桃
美国一项针对140000名女性的研究结果显示，每两周食用28克核桃，坚持八周的人，与那些从来不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的风险会降低24% 。
4、全谷物食品
研究显示 ， 每天三次食用适量全谷物食品，比如全麦面包，麦片粥，高粱米 ， 面食等可以有效减少患糖尿病的风险 。
5、咖啡
专家们相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因会提供帮助 。2006年美国的一项大型研究发现，每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病 。
6、酒
研究表明 ， 每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险 。适量饮酒则有助于预防糖尿病 。
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