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7、蓝莓、葡萄和苹果
虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好，但是研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质 。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2% 。
8、鱼类和橄榄油
地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类，比如鲑鱼，沙丁鱼和马鲛鱼 ， 这些都有助于预防糖尿病 ， 但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入 。
【3 预防糖尿病的饮食习惯】三、哪些人需要警惕糖尿?。?
1、年龄40岁以上的人
40岁以上的人患糖尿病的几率增大 。到了这个年龄段就应该每年检查尿糖、糖耐量、血糖、血脂、血压等 ， 这对糖尿病的早期发现很重要 。
2、有糖尿病家族史的人
父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者，即为有糖尿病家族史 。2型糖尿病的患者1/3的后代将表现为糖尿病或糖耐量异常；双亲患有2型糖尿病，估计其后代60岁时，糖尿病发生率约为50%，另有12%伴糖耐量减低；母亲患糖尿病的遗传倾向高于父亲；有糖尿病的父母所生子女，糖尿病的发生年龄早于无糖尿病的父母所生子女 。
3、肥胖的人
2型糖尿病发生的危险性与肥胖呈正相关，肥胖的病程越长，程度越重，患糖尿病的危险就越高，尤其是腹型肥胖（男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米）患2型糖尿病的危险性更大 。
4、体力活动不足或者有高热量饮食习惯的人
摄入高热量及结构不合理的膳食及体力活动不足，易导致肥胖及降低胰岛素敏感性，可促进糖尿病的发生 。
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