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伸展背部
对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛 。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上 ， 向后倾身 。伸展时动作应该缓慢而平稳 。
恰当提举物品
【3 办公室白领健背“职场养生”法】提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛 。当你提东西时，将它尽可能与身体接近 。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起 。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等 ， 请减轻手袋的重负 。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛 ， 建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布 。

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