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上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因 。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿 ， 30~40 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头 。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳 。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法 。
“拱桥”运动
动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体 ， 抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用 。
【上班族六招有效缓解脊柱疲劳】爬行运动

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