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刚怀孕能吃瓜子吗
1、刚怀孕可以吃瓜子吗
怀孕初期可以吃瓜子 。
孕妇吃瓜子的好处:怀孕后适量补充坚果类食品,已成为很多孕妇的必修课之一 。瓜子富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素,孕妇适量吃些瓜子,可摄入一些身体所需的维生素,并能增强消化功能,有利于营养均衡吸收 。此外,瓜子中含有DHA,对胎儿的大脑发育也是有好处 。
【刚怀孕能吃瓜子吗】
孕妇吃瓜子需注意:瓜子除含丰富的蛋白质外,还有油脂,大量食入不仅使热量大为增加,而且使血脂升高 。一部分血脂可通过糖异生作用转化为葡萄糖,升高血糖,容易加重肝脏负担形成脂肪肝,影响胎儿的健康 。瓜子壳会大量带走孕妇的唾液,唾液过多流失,会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿、消化不良等问题,不利于胎儿的发育 。
2、刚怀孕吃什么好
2.1、蛋白质含量高的食物
煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好),尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法 。
2.2、蔬菜类
怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择,尤其是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高,准妈妈们都知道,怀孕初期要补充适量的叶酸,可以预防婴儿神经管畸形 。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等 。
2.3、水果类
水果胎儿在发育过程中,需要维生素参与细胞的合成 。虽然蛋类、乳类、豆类 。蔬菜中维生素的含量也不少,但它们都易溶于水,往往在烹调过程中大量流失掉 。
2.4、粗粮
比如玉米、小米、燕麦,也可以喝八宝粥等,但怀孕初期尽量少吃薏米 。如果你早上起来孕吐严重,可以醒来后就先吃一片全麦面包,或吃几块全麦饼干 。
2.5、豆类
豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品 。大豆的营养价值很高一具有健脑作用 。大豆制品营养也很丰富 。且易消化吸收 。孕妈妈适当多吃些大豆制品,可补充多种人体必需的营养素,对己对胎儿都有益 。
3、刚怀孕不宜吃什么
3.1、螃蟹
孕妇应不吃或少吃螃蟹 。螃蟹味道鲜美,但其性寒凉,普通人一次吃太多对身体也会造成不利影响,孕妇吃螃蟹更应该适量 。
3.2、罐头食品
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等 。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利 。另外,罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏 。
3.3、山楂
孕妇较喜欢吃酸东西,山楂便成了首选果品 。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使子宫收缩,导致流产的可能,故要少吃 。
3.4、猪肝
孕妇过食猪肝,大量的维生素A便会很容易进入体内,对胎儿发育危害很大,甚至会致畸 。
3.5、热性作料
孕妇吃热性作料,小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等,容易消耗肠道水分,使胃肠分泌减少,造成肠道干燥、便秘 。
刚怀孕补充哪些营养
1、热量
每天需要比平时增加200至300千卡的热能,这些能量只不过是一碗米饭的热能,要分散到一日三餐、两顿点心中,所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么,而是应该吃的食物杂一些;
2、钙
孕中期每天需钙1000毫克,到孕晚期需钙1500毫克 。除每天保证2大杯奶,还要适当运动和晒太阳;
3、铁
一旦怀孕,易出现缺铁性贫血,应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质 。红色肉类含铁和锌,每天应适当吃些,量不用很多,半块大排、两口肉丝即可;
4、蛋白质
鱼虾含大量蛋白质,但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;
5、维生素
水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的,这样既补充了维生素和微量元素,又不会摄入过多糖,造成体重增长过快;
6、膳食纤维
下午点心可以喝杯酸奶 。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮 。除了可以摄入B族维生素外,还可以增加膳食纤维的摄入,增加肠蠕动,保证大便通畅;
刚怀孕要注意什么
1、小心辐射
建议孕妇们穿防辐衣,看电视时离电视远些,微波炉使用时要走开,不要将手机挂在胸前 。
2、性爱要节制
怀孕初期是胎儿最不稳定的时期,为了“稳住”胎儿,让他安心在你的体内继续住下去,你在刚怀孕的3个月里要尽量避免房事 。尤其是高龄产妇及有过流产史的孕妈咪,一定要暂时休止房事,以免宝宝出事 。
3、初期产检
确诊怀孕后,准妈妈在孕12周时需到街道医院进行初次产前检查,并建立孕妇联系保健手册 。以后的产前检查,可以选择在二级医院或决定分娩所在的医院里进行 。
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