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每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开 ， 与肩同宽，双手自然下垂 。全身放松 。
B： 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气 ， 双眼看地 。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次 。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜 。
C： 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后 ， 停留片刻 。这样反复交替做4次 。
【6 坐姿不对成为白领健康隐患】

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