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建议：早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好 ， 拿开水一烫就可以吃了 。午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话 ， 尽量多吃点蔬菜，少吃点主食 。晚餐尽量从容点吃，别吃过多 。
第五：学会科学锻炼
【4 白领必学的10大办公室养生术】让人沮丧的现状：现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了 ， 其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的 。

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