【武术养生之基本功练法】
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养生导读：武术基本功包括肩功、腿功和腰功等主要内容 。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫; 。
一、肩功
1、压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压 。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压 ， 力点集中于肩部 。
压肩
2、单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环 。两臂交替进行 。
学练要点：臂伸直 ， 肩放松，绕立圆 。
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