【3 武术养生之基本功练法】
文章插图
二、腿功
1、正压腿
面对一定高度的物体 ， 左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压 ， 用头顶尽量触及脚尖 。两腿交替进行 。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压 。
2、侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压 ， 振压幅度要逐渐加大 ， 直到上体能侧倒在左腿上 。两腿交替进行 。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒 。
侧压腿
3、竖叉
两腿伸直前后叉开成直线 。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上 ， 两臂立掌侧平举 。两腿交替进行 。
学练要点：立腰挺胸 ， 沉髋挺膝 。
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