【5 武术养生之基本功练法】

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7、劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线 ， 两腿内侧着地 。两臂立掌侧平举 。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸8、侧搬腿 。
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直 ， 脚尖勾紧 。两腿交替进行 。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳 。

劈横叉
三、腰功
1、前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地 。再两手松开，用两手绕过双腿 ， 抱住两脚跟部 ， 尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿 。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋 。

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