【6 武术养生之基本功练法】

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2、甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动 。
学练要点：两腿伸直，腰部放松 ， 后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性 。

甩腰
3、涮腰
两脚开立 ， 略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出 。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环 。左右涮腰交替进行 。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺 。
4、下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头 ， 挺腰，双手撑地身体呈桥形 。
学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地 。

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