2 洪洞通背拳基本动作教学 _生活经验

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9、倒插步：一脚提起，经支撑腿后落下，前脚掌着地。
洪洞通背拳基本动作
1、懒扎衣
①预备铅：两脚并拢，两臂自然下垂于体侧，上体直立，头正颈直。
②右臂侧平举，掌心向下，目视右掌。
③上动不停，两腿屈膝半蹲。右臂以肘关节为轴，右掌逆时针摆至左肩前方。目视左前力方。
④右脚震脚。同时，左臂侧平举，掌心向上。头向右转。
⑤左脚向左侧跨出一大步，成左弓步。左掌以肘关节为轴顺时针摆至右肩前方，右掌摆至右胯旁，掌心向后。目视右掌。
⑥重心左移，右脚向左侧横踢，右腿屈膝上提。左掌下按至腹前，右臂屈肘、外旋，右掌逆时针摆至左肩前方。目视右掌。
⑦右脚向右侧落步，重心右移，成右弓步。问时，左掌收于左腰间，指尖向右，掌心向内。右掌向右侧平推，略高于肩，指尖向上，掌心向右。目视右掌。
⑧接上动，右前臂外旋，顺势逆时针画立圆摆至身体右侧，勾尖向下，略高于肩。同时，左脚向右脚并步，两腿直立。目视右手。身体保持直立，重心稳定，肩背松顺。掌变勾时，摆臂成立圆，且身体要前俯。并步动作要敏捷、轻灵。
2、出步单阳
①预备势：两脚并拢，两臂自然下垂于体侧，上体直立，头正颈直。
②左脚向左侧横跨一步，重心在两腿中间，成马步：同时，两臂经腹前在胸前交义，两手变拳，左臂在内，右臂在外。
③重心左移，成左弓步。同时，两拳由胸前两侧砸拳，拳眼向上。目视左拳。砸拳时，两臂合分有弹性，犹如抽甩皮鞭。分展时，胸、肩要允分展开，幅度越大越好。
3、七星拳
①预备势：两脚并拢，两臂自然下垂于体侧，上体直立，头正颈直。
②左脚向左侧横跨一大步，身体左转，成左弓步。同时，左拳从腰间向前冲出，拳眼向上，与肩齐高。右掌变拳迅速叩击至左肩前方，目视前方。
③街上动，左脚向左横跨-步，右脚上步，身体左转90度。同时，左臂下落摆至体侧，右臂斜上举，两臂擎成一斜线。目视右前方。身体重心变换要快，臂、肘、手要协调一致，出拳迅猛，有力。
4、当头炮
①预备势：两脚并拢，两臂自然下垂于体侧，上体直立，头正颈直。
②右脚向左侧上步，身体左转180 。，成右弓步。同时，右拳向前下方斜劈，拳心向下，与腰齐高。左臂屈肘，左拳收于右肩前方。目视前下方
③右脚蹬地提起，左腿直立，成独立步，身体打转90度。同时，两臂在身体左侧顺时针划—立圆，两拳心相对停于右膝上方。目视前方。
④右脚前落，成右弓步。同时，左拳向前上方冲出，拳眼向上，略高于头。右臂内旋、屈肘，右拳架于头上，拳眼向下。目视前方。
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