武术基本功_学武术怎么锻炼平衡感 _生活经验

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：平衡感是武术中很重要的基本功，只有练好平衡感，才能更加灵活，提高武术运动的形象美。那么学武术怎么锻炼平衡感呢？下面为您介绍学武术怎么锻炼平衡感，看看吧。
什么是平衡感？
平衡是一腿悬起，另一腿独立支撑体重的静止性动作。平衡可分为持久行平衡和非持久性平衡两种，其动作简单，造型优美，但对肌肉力量、平衡能力要求较高，掌握起来难度较大。
稳健优美的平衡动作可以提高武术运动的形象美，给刃美与力的享受，增加武术运动的活力。扎实的平衡功夫对悬起腿施展腿法，进行攻守变化，发挥威力至关重要。
通过平衡练习，能提高腰、腿的稳定性，并增强其控制力，能磨练毅力，培养克服困难的能力。
学武术怎么锻炼平衡感？
1、提膝平衡
前提膝平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿屈膝向前上提，膝高过腰，小腿内扣斜垂，脚面绷直。
提膝主要用于防对方对自己的档、膝、腿等部位的进攻，还可用于防守反击。
①身体正直，挺胸立腰，支撑腿成侧斜站立，五趾抓地。
②初练者如站立不稳时，提起腿可先贴于支撑腿上，以后逐步放开。
2、侧蹬平衡
【武术基本功_学武术怎么锻炼平衡感】侧蹬平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿向同侧上方直腿蹬直，腿贴靠身体侧面，脚尖回勾，脚掌朝上。支撑侧手臂上撑掌，蹬腿侧手臂于胸前立掌。
侧蹬平衡用于练习腿侧方向的控制力。
①头正，身直，立腰。重心落于全脚掌，五趾抓地。
②初学者应循序渐进，蹬腿高度由低渐高，时间由短渐长。
3、扣脚平衡
扣脚平衡动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿以脚背贴扣于支撑腿膝窝处，膝向外展，支撑腿蹲平，双臂叉腰。
扣脚平衡用于发展单腿屈膝支撑平衡能力。
①头正、挺胸，塌腰。
②支撑腿蹲平。
4、盘腿平衡
盘腿平衡的动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿向内抬脚，脚腕或小腿外侧平放于支撑腿大腿上。身稍向前倾或正直。双臂叉腰或侧平举成鹰展翅状。
盘腿平衡能发展单腿支撑平衡能力。
5、俯身平衡（又称燕式平衡）
俯身平衡的动作规格是：上身前俯约90度，一腿直立支撑重心。另一腿向后上伸举，脚面绷直，高过臀部。抬头挺胸，双臂侧平举或成燕翅形。

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