文章插图
【视频教学：华佗五禽戏怎么练习】：华佗五禽戏一直是中华武术中独树一帜的类别 ， 因为其具有很好的养生功效，那么华佗五禽戏怎么练习呢？下面为您介绍华佗五禽戏怎么练习，看看吧 。
华佗五禽戏怎么练习：动作解析
1、虎戏
自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停 。然后，身躯后缩并呼气 。如此3次 。继而两手先左后右问前挪移 ， 同时两脚向后退移 ， 以极力拉伸腰身 。按着抬头面朝天，再低头向前平视 。最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步 。
如果你有腰背疼痛的症状，练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状 。
2、鹿戏
按上四肢着地势 。吸气 ， 头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停 。呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法 。如此左转3次，右转2次 ， 最后回复如起势 。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸 。如此左腿后伸3次，右腿2次 。
很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律，导致腰围增大 ， 习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法 。
3、熊戏
仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上 ， 使肩背离开床席 。略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席 。略停后再以右肩侧滚落，复起 。如此左右交替各7次 。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁 。接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度 。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌 。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止 。
习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效 。
4、猿戏
择一牢固横竿（如单杠，门框 ， 树叉等），略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次 。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬 。略停后换右脚如法勾竿倒县 。如此左右交替各7次 。
这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试 。
5、鸟戏
自然站式 。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛 ， 鼓足气力，如鸟展翅欲飞状 。呼气时，左腿回落地面 ， 两臂回落腿侧 。接着，跷右腿如法操作 。如此左右交替各7次 。然后坐下 。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸 。稍停后两手换抱左膝下如法操作 。如此左右交替亦7次 。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次 。
练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血 ， 疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生 ， 而且还能增强机体免疫力 。
华佗五禽戏怎么练习：教学视频
华佗五禽戏怎么练习，以上就是为您总结的内容，供参考 。
视频教学：华佗五禽戏怎么练习的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：