女子五禽戏

清代的席裕康在《内外功图说辑要》中还专门为我们介绍了一种女子五禽戏的功法 。
所谓“五禽” , 一曰虎,二曰熊,三曰鹿,四曰猿,五曰鸟 。此五者象动物而行,大能郤病祛?。胬肿?。学者先须静坐,专意调息 , 呼吸绵绵,若恍若惚,令气
调熟而积,气积运行,周流百脉 , 方得气盈 。再用止五禽舞法,动以强身祛病 , 动静配合,以符生育消长之理 。炼功之中,闭气时不要使气太过 , 微微轻放 , 令身体
稍许出汗即可,不宜大汗溢出 。

女子五禽戏

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(1)虎形法诀曰:如虎形 , 须闭气 。微微低头,两手握固成拳,静心调息 , 气入略为停闭 , 两手用力如提千斤铁重,伸腰平身 , 再微微放气;复平身吸气入腹 , 以意引气 , 自上而下,感觉腹内如雷鸣一样 。如上锻炼 , 共三十五次 。一身则气脉调和,精神爽快,可除百病 。
(2)熊形法:以身下立,静心定意,调息绵绵 , 略为闭气,两手握固成拳,如熊身侧起,左右摆脚 , 要前后立定 , 使气运行体内,感觉两肋骨节皆响,如上锻炼 , 共十五次 。此法能活动腰力 , 除膨胀;亦能舒筋骨 , 而安神养血 。
(3)鹿形法:以身正立,静心定意,调息绵绵,略为闭气,低头,两手握固成拳,如鹿转头顾尾;复平身缩背,脚尖着地,意引内气上通头部,下达脚根 , 感觉全身振动 。如此锻炼,共六次 。每天锻炼一次即可,如每天早上起床时做一次更妙 。
(4)猿形法:以身正立,静心定意,调息绵绵 , 略为闭气,一手成掌如抱树 , 一手握掌如捏果,一脚虚抬 , 回头转身,凝聚神气,吞咽入腹部,感觉身体微汗渗出,即可 。如此锻炼,共六次 。
【女子五禽戏】(5)鸟形法:以身立定,静心定意,双手高举 , 悬置头顶,弯腰躬身向,头要仰起,调息运气,意引内气下达腹部,入尾闾,略为闭气凝聚,再沿督脉上行,入于头顶 , 复用鼻缓缓放气 。如此共行六次 。此乃五气朝元 , 使六府调和,元气无损,从此百病不生 。

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