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【老年人适合练哑铃吗】老年人适合举哑铃,适当的力量锻炼,不仅可以延缓肌肉萎缩,保持其弹性,还可增加肌肉对各关节的保护,以缓解各类疼痛 。首先要适度,根据身体状况选择哑铃重量,可先选择2—3公斤左右的哑铃,适应后可逐渐增加重量；其次,应循序渐进,每天练30分钟,每周至少两次 。
此外,老人用哑铃进行力量锻炼前要充分热身,以减少损伤几率 。主要练下背部、臀大肌和股二头肌 。呼吸要缓慢而有节奏,不要憋气,动作不要过分用力 。运动后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展 。刚做哑铃操,肌肉和关节可能会有点疼痛,因此运动后要注意休息 。

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