【3 女人三十岁养生必备】

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9、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间 ， 这可以避免腰痛，保持良好的姿态 。
10、补钙：专家证实 ， 女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克 。

11、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着 。
12、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏 ， 叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症 。

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