老年人补钙重要性 _生活经验

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老年人补钙重要性
1、老年人补钙的重要性
骨质疏松症是一个越来越引起人们重视的健康问题,其发生率已跃居常见病、多发病的第七位,这种病在初期几乎没有症状,往往等到发生骨折时,才被发现患了严重骨质疏松。与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。
一般来说,钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素。但成人通常36岁以后钙质就会慢慢流失了,而老年人即使有吃含钙的食物,但因其肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙,所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。
每天摄入钙量足够,才能维持人体正常的新陈代谢,增强人体对生活环境的适应力。钙能增强人的耐力,使人精力充沛,心理稳定。体内钙充足,才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生,有利于健康长寿。
2、老年人补钙有什么好处
【老年人补钙重要性】2.1、补钙延寿
钙元素可能是一种延年益寿的养分。实验表明,缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素,补钙可在一定程度上使你活得更久一些。
2.2、补钙防癌
补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示,补钙者息肉再生的比率减低24% 。
2.3、补钙防止肾结石
多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质,理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明,减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。
2.4、补钙预防骨类疾病

老年人随着年龄的增长,体内的钙质和骨胶原会相继流失。钙和骨胶原的流失是导致骨质疏松的直接原因,而缺钙又容易产生其他的骨类疾病。
3、老年人如何选择补钙制剂
对于老年人来说,由于肠胃道对钙吸收的能力降低,肠蠕动变得缓慢,本身容易发生便秘,所以,我们比较推荐选择有机钙和分子型有机钙,这一类钙剂溶解度和吸收率比较高,不良反应也相对较小。
另外,我们在选择钙剂的时候,要注意产品的钙含量,一般来说,钙剂含钙量的标注有两种方式:一种是含有钙元素的量;一种是含钙化合物的量,如果是含钙化合物量的标注,则需要通过其中钙元素所含的百分比折算成钙元素的量,碳酸钙含有钙元素40%、氯化钙含有钙元素27%、乳酸钙含有钙元素13%、葡萄糖酸钙含有钙元素4% 。如1000mg的碳酸钙折算成钙元素为400mg 。中国营养学会对钙的推荐摄入量是指钙元素的摄入量,因此钙元素的量才是真正摄入的钙量。
老年人补钙吃什么好
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
老年人补钙要注意什么
补钙,也并非是越多越好,应该根据个体需要进行合理的补钙,一般成年人每日的钙摄入量不能超过2000mg 。此外,老年人可能合并有一些基础疾病,所以在选择钙剂的时候,更需要额外的慎重。
胃酸缺乏的老年人,应该少吃碳酸钙。肾结石患者适合选择枸橼酸钙。肾功能不全者,任何钙剂都应该暂停服用,避免再加重肾脏的负担,建议在医院检查治疗好转之后,再在医生的指导下,选择吸收利用率高,不良反应小的钙剂。
不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
宜在夜间补充钙质。因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分---骨骼中索取。

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