早晨锻炼莫随便,不可过早 。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右) , 以为此时环境幽静,空气清新 。其实并不是这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样 , 罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大 。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升 , 逆气层被破坏 , 污染物向外扩散出去 。这时才是晨练的好机会 。
养生保健的最佳时间 。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞 。
开窗通气 。每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳 。
【早晨锻炼莫随便】注意保暖 。按时收听天气预报 , 随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟3,房间温度要适宜 。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜 。
切莫选择树林 。很多人都认为树林丛中晨练时 , 氧气充足 , 可以满足锻炼时氧气的需求量 。但实际情况不是这样 。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用 , 制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳 。因此 , 绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所 。
喝水 。由于一夜没有喝水 , 清晨血液很粘稠 , 增加了血管堵塞的危险性 。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻 , 因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用 , 餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲 。
睡眠 。人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时 。
脚部按摩手法的注意事项:1.酒足饭饱之后 , 专家建议1个小时之内不宜按摩,每个部位按摩最好不要超过5分钟,适当就好 。2.无论是在家里按摩还是在按摩店按摩,按摩之前一定要求按摩师没有长指甲,因为这样按摩的时候可能会导致不小心的疼痛 。用其它工具刺激时,应光滑无刺,避免损伤皮肤,按摩时如出现疼痛、倦耽口干等感觉(关节炎患者较明显) , 均属正常现象 。3.按摩后要适当的喝一些温水,这样会让身体得到更好的新陈代谢,30分钟内最好是喝50°以上的温水,适量就好 , 但是肾脏和心脏病患者喝150CC即可 。4.许多人认为身上酸痛不舒服都可以去按摩,其实这样是一半对一半错,因为按摩师要根据个人体质还判定按摩时间的长短 , 心脏病、糖尿病、肾脏病、高血压病及癫痫患者,按摩时间一般不超过10分钟 。5.按摩后也不能太随便,忌洗冷水澡或者用冷水擦按摩了的部位 。因为按摩后由于毛细血管处于扩张状态 , 会很容易生病 。
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