瘦身饮食所需遵循的四大原则 _生活经验

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导读：人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍合理的瘦身饮食所需遵循的四大原则，希望能对你有所……
人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍合理的瘦身饮食所需遵循的四大原则，希望能对你有所帮助。
1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30% 。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
温馨提醒
【瘦身饮食所需遵循的四大原则】通过上面的文章我们可以知道瘦身饮食需要遵循合理的原则，希望大家能合理减肥，健康瘦身。在饮食瘦身过程中，可以采取一些适量的适当的运动措施，以增强减肥效果。

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