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导读:现在很多人都会选择瘦身饮食来进行减肥,有的人往往选择了不合理的减肥饮食,伤害了身体健康,今天要介绍的就是减肥时的瘦身饮食原则……
现在很多人都会选择瘦身饮食来进行减肥,有的人往往选择了不合理的减肥饮食,伤害了身体健康,今天要介绍的就是减肥时的瘦身饮食原则 。
降低热量的摄取营养学家认为 , 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量 , 可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快,否则是很危险的 。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
控制主食和限制甜食 。如原来食量较大 , 主食可采用递减法,一日三餐减去50克 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
少吃1口肉2个月减10磅专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 , 约4千卡 。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为 , 如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅 。然而 , 不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加 。
减少食物的摄入量 。要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量 。
每天1餐流食,5周减10磅 。通常,流食的制作是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化,以免缺少营养 。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐 。
【瘦身饮食原则】温馨提醒
上文为大家介绍了选择瘦身饮食需要考虑到的原则,相信大家只要坚持 , 减肥一定成功 , 一定健康 , 一定美丽!
瘦身饮食原则的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
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