【2 情绪差，运动排压效果好】

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普拉提 ， 睡得香 。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心 ， 改善睡眠 。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议 ， 每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠 。

骑车
自行车，添能量 。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲 。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次 ， 每次15分钟 。
举哑铃，清思维 。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3次~5次 ， 一个月后，其认知能力显著提高 。专家建议，每周应练习举哑铃3次 ， 哑铃重量最好为1.4公斤~1.8公斤 。

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