英研究证实情绪困扰少活 _生活经验

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英研究证实情绪困扰少活
多项国际研究聚焦情绪对寿命的影响。争吵、烦躁、愤怒……这些常不知从哪冒出来的坏情绪,也许会让你的寿命大大缩短。
1、一项从2000年开始,历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现,与没有相应问题的人对比,常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现,有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。
2、焦虑等不良情绪对人体造成的负面影响是全方位的。初发期,喉咙会变得沙哑干涩;肌肉会变得紧张,引发肩颈疼痛及偏头痛;血糖也会因此突然升高。如果长期慢性焦虑,哮喘、心脏病、中风的发病风险增加,消化系统紊乱,记忆力明显下降,还会引发疲劳、失眠等异常。
3、情绪对健康和寿命的影响毋庸置疑。一般来说,不良情绪来自于压力,而压力又分为两种。当个人能力无法满足外界要求时,他会感到不堪重负;反之,当外界要求远远小于个人能力时,不被需要的痛苦也会造成另一种压力。
情绪困扰的外部表现
1、面部表情
不同的情绪会产生不同的面部表情。由于面部表情能精细、准确地反映人的情绪,它是人类表达情绪最主要的一种表情动作。伊扎德将人们面部分为额眉——鼻根区、眼——鼻颊区,认为这三个区域的活动构成了不同的面部表情,表达着相应的情绪。比如,人愉快时,额眉——鼻根区放松,眉毛下降;眼——鼻颊区眼睛眯小,面颊上提,鼻面扩张;口唇——下巴区嘴角后收、上翘。这三个区域的肌肉运动组合起来就构成了笑的面部表情。在表现不同情绪的面部表情中,起主导作用的肌肉各有不同。如笑时嘴角上翘,惊奇时眼和嘴张大,悲哀时双眉和嘴角下垂。
2、身段表情
身段表情是除面部之外身体其他部位的表情动作。头、手和脚是表达情绪的主要身体部位。例如,人在欢乐时手舞足蹈,悔恨时顿足捶胸,惧怕时手足无措,羞怯时扭扭捏捏。舞蹈和哑剧是演员用身段表情和面部表情反映情感和思想的艺术形式。
3、言语表情
言语表情是情绪在言语的声调、节速和速度上的表现。人在高兴时音调轻快,悲哀时音调低沉节奏缓慢,愤怒时音量大、急促而严厉。同样一句话用不同的方式讲出来则会表现出不同的含义。例如,“你干吗”用升调说出来时表示疑问;用降调则表示不耐烦;用感叹语气强调“吗”字则表示责备。
表情动作与言语一样是人际交往的重要工具,但是在三种主要表情动作中面部表情起主要作用,而身段表情和言语表情往往是情绪表达的辅助手段。
什么在困扰着你的情绪
让我们看看:是什么困扰着你的情绪?
阅读前请回答以下几个问题:
1、你是不是个讲道理的人?
2、什么时候,我们是不讲道理的?
3、是不是可以完全避免情绪的困扰?
4、事件本身有没有意义?
通过对以上这几个问题的回答,不同的人答案会出现差异存在的原因。
那么原因在于哪里呢?
水平线上的是常遇见和常看到的事件表面,是没有通过深层挖掘而看到的情况。
水平线下常常是行为的触发观点,通常也是隐藏的信念系统,每个人的深层信念都有所区别,也就同一句话,不同的人所听到的反应也有所不同,也是通常你问的为什么这句话对(我/他/她)会有这么大的反应,在没经过了解前,你很难看到深层的信念系统部分的价值观。
生理上,有情绪时,感性大脑是充血的,理性大脑就会缺血,缺少分析。
心理上,一个事件,有一个反应,它们之间还存在着一个隐藏的解释--深层信念系统。
事件本没有意义,意义是每个人自己赋予的;或者说有很多的意义,由自己选择;如果说存在就是意义,意义的内容也是由每个人自己决定的。
请回忆:与你自身个人的体验结合:什么时候因为别人的一句话,就引起自己很大的情绪反应。
如何才能走出情绪困扰
1、感知情感
你曾注意过孩子是如何处理他们肆意的情绪?他们完全不管自己在哪里,任意地宣泄情绪。虽然瘫坐在商场中心嚎啕大哭不是成熟的情绪表达,但,就实际上情绪宣泄这一点孩子们确实胜过我们。他们本能地去感知自己的情感。而有趣的是这一过程其实往往很短暂(然而对许多父母而言,却有一辈子这么长) 。
我还未遇见过一个六岁的孩子因为不让吃一块蛋糕而怨恨了一年。他们会很难受,使劲跺脚,怒气随之烟消云散。的确,这才是我们作为人类的本能反应。但随着年龄增长,站在超市中间开始大声哭喊已越来越不被社会所接受。
【英研究证实情绪困扰少活】情绪就是能量,明白这一点至关重要。如果我们拒绝调节负面情绪,它们就会深藏于我们身体中。假装负面情绪不存在,对自己说谎,通过这些方式来遏制我们的情绪只会让负面情绪持续更长时间。相反,注意到某种负面情绪出现时,试着体会一会儿。这并不容易。一开始负面情绪会越来越强烈,我们要去观察身体的哪一部分受到了影响,说出是什么情绪。当大声吼出“我现在很焦虑”时,负面情绪就会缓解不少。
不幸的是,负面情绪往往会带来生理反应。例如,生气会引起身体颤抖,焦虑会引发呕吐。找一处安静之地,完全释放身体反应。大哭、尖叫、亦或蜷缩成一个球。当真正允许自己去感知这一情绪时,同样的负面情绪也将不会再出现。谈到负面情绪,解决的唯一法门就是宣泄。
2、仪式化你的早晨
你曾带着怒火入睡,醒来时这股火气已经能把枕头烧出个洞吗?或者醒来时就睡在床尾,毫无理由地感到难受。一早醒来,开始的几分钟是影响力最大的时间段之一。起床时无论带有什么情绪,往往都会陪伴我们一整天。这也是为什么形成早晨习惯能带来难以置信的的力量。它能作为一种手段,调节情绪。有效的习惯千差万别,但以下的方法十分高效:
写晨间日记:把思想从我们的脑袋里倒出来,写在纸上,这是一种惊人的宣泄方式。意识流写作是日记最具影响力的写作方式之一。一有想法,就马上写出来,不要回顾,也不要评判。即使无话可说,在有想法或写满整页前,就一遍一遍地重复‘我无话可说’ 。一旦已写满整整几页,也不要回顾。这不是一篇日记,而是负面情绪的宣泄工具。
冥想:深呼吸、让思想平静下来是释放负面情绪最简单却最有效的方式,但并不容易。找一处安静之地,静坐十到十五分钟,将精力集中于呼吸或咒语(我发现,吸气时说‘Let’呼气时说‘Go’,简单,效果却颇佳) 。当我们有了冥想的惯例,活跃的思维就会平静下来,我们可以更好地调整自己,反过来也能清空思想。不过,保持时刻留心能从各种思想中创造出更多空间。这样的话,当负面情绪渐渐涌来时,我们就能马上意识到。待其如雪球般越滚越大,进而萦绕你一整天甚至一周前,就把它扼杀于萌芽中。
3、锻炼发泄
人生来运动。无论是身体上还是精神上,锻炼都是极其有益。心脏跳动时,荷尔蒙大量产生,一定程度上能改变精神状态。散步、跑步或举哑铃都能将精力集中于手头上的事。下次因某些事恼怒时,不要猛吃薯条,也不要看电视看到麻木,运动起来!即使随着某支说唱歌曲(我的最爱),在房间里跳舞,犹如疯子一般,你也会感觉舒服很多,可能还会大笑自己有多可笑。
4、改变观念
有句名言这样说道“一念天堂,一念地狱” 。简单地说,观念即一切。负面情绪袭来时,先不要失去理性,乱了阵脚,开始怨天尤人,胡编乱造,学着深吸一口气,问自己换个角度看待这一情况,如何。理论上,一切事物都有两方面,而真理也会随之出现,即使另一人从其角度对事物的看法明显不对。或许完成以上三个步骤,你才会感觉万事俱备,而不同视角看待事情会产生怜悯之情。
如果你快要和朋友打架了,试着重新审视这一情况。她也许正在经历一段艰难期,此时只是在向你发泄,不公平却能理解。如果换种角度看待事情对你来说无法做到,那么要明白,带着负面情绪只会毁掉你。学着发泄出来,你不需要忘记发生过的事但可以试着原谅,而生活则继续。
5、隔离情绪
情绪有点类似滚于雪球。滚得时间越长,雪球越大。下次当你发现自己情绪不好时,试着将其划分出来。当保姆在最后一刻跟你说不干了,你或许怒火冲天,但是若将怒气撒在丈夫身上,而丈夫又将怒气发泄到孩子身上,如此只会带来一个结果。整个家庭陷入了浓厚的负面情绪中,因为事态严重了。反之,弄清你为什么生气、焦虑,然后隔离这些负面情绪,防止扩散。千瓦不要让因没找到工作引起的悲伤逆流成河!处理好情绪,把负面情绪发泄掉,继续向前。生活并不容易,我们每个人都会遇到不如意的情况,而其中的解决之道就是不要让负面情绪压过乐观情绪,在生活中占据上风。

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