“观息法”可以缓解抑郁 _生活经验

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“观息法”可以缓解抑郁
1、通过练习“观息法”是可以缓解抑郁的。观息是佛教内观的一种方式,后来也被心理学家开发成为心灵重塑的重要方法。它通过静静地如实观察呼吸的实相,而不作任何评判,达到净化心灵的目的。练习后,人确实会感受到在这个过程中,自己的内心变得平静自在。
2、许多人在平时对自己太过苛刻,凡事追求完美,对自己所言所行有太多评判、控制,甚至否定。正是由于对自己的严苛要求,才产生了内心的挣扎和痛苦,导致抑郁状态。而观察自己的呼吸,能使自己从自我批评和怀疑中脱离出来,觉察到自身很多负面的认知,并且知道它们只是大脑的想法,而非真实,从而放弃对负面思想的执着。
这样一个简单的方式,每天只需坚持半小时左右,就能很大程度上改变自己的负面情绪,有抑郁情绪的朋友不妨试试。
观息的奇效
关于观息很多人闻所未闻,一知半解的人会把它同瑜伽等方法联系到一起。其实是有些不同的,在西方国家里,观息法已经成为都市人心灵成长的主要方法。观息法的奇效可以通过以下几个方面体现:
1、呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息” 。
2、观察呼吸是静心的过程,养生之道在于养心,调息的过程就是养心。中医上讲“心定则气和,气和则血顺” 。
3、情绪直接影响呼吸,仔细观察一下自己的喜、怒、哀、乐,每一种情绪状态下的呼吸都是不同的,可见呼吸的节奏是受情绪控制的。呼吸和内在的气是紧密关联的。皇帝内经讲:百病气为先,所以情绪决定健康。
4、观察呼吸是对生命存在的最真实体验,持续的观察,可以让身心进行自动整合,静到深处,生命的本真就会自动显现。
5、练习观察呼吸是入微的过程,身心不断进入更细微的境界。身体就会越来越流畅、轻柔、敏锐、有活力,内心也越来越宁静和喜悦。
心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。
从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
观息法的精髓是,透过观察呼吸来净化人的内心深层,回归安详、平稳的生命本真。
观息法的具体步骤
不同流派的观息方法不同。我们简单的说一下大众化的步骤。
讲到观息,就要说呼吸的方法。简单说两种。一种是腹式呼吸,又叫做顺春式呼吸法;一种是逆春式呼吸法。腹式呼吸,顾名思义,就是用腹部的扩张和收缩带动隔膜的上升和下降,从而拉动肺泡,呼吸空气。有不少人本身用的就是这种呼吸方式,也有更多人用胸腔呼吸。腹式呼吸的优势在于能够让空气进入肺底部,便于清理积尘,便于代谢,这是现代科学的认识。在刚开始的时候,我们并不能自然的做到腹式呼吸,可以刻意为之。一般两三天之后,就会自然而然的用腹呼吸了。所谓逆春式呼吸,即使腹部和胸腔均不扩张的呼吸方式。这种方法在顺春式非常熟悉之后才能用。到时候自然会有提肛(另外半个词可能会被和谐,我就没写。大家去了解一下,很容易找到。)等感觉。两种呼吸都强调自然,绵长。境界也分为多种,最后以无声为佳。
【“观息法”可以缓解抑郁】
好了,两种呼吸方式说完,我们说观息。这里的观,是宗教、学派修行的一种说法,可能起源佛教,我不确定,故不妄断。观是指用心看,闭上眼睛看。咱们现代人可以理解为把精神放到上面的意思。但是又有不同,要去体味方知道不同之处。观息,就是用心去看呼吸。当然,我们看不到,所以可以说成用心去感觉呼吸。在这个过程中呢,强调身体的放松,和精神的放松,同时强调心无杂念,只看呼吸。这算是连“存想”一块有了。身体的姿势,我们不用拘泥,咱们又不修行,不过是锻炼来为了更好的生活罢了。怎么放松怎么做就行了。比如,容易失眠的人,躺着做就很好,心静之后,自然入睡,质量会非常高。

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