掌握卡路里减肥常识 _生活经验

文章插图
导读：还在为了快速减肥瘦身都在节食和运动中苦苦挣扎着摸索？其实，是大家可能都没有察觉到自己的减肥方法出了问题。其实，想减肥的美眉要……
还在为了快速减肥瘦身都在节食和运动中苦苦挣扎着摸索？其实，是大家可能都没有察觉到自己的减肥方法出了问题。其实，想减肥的美眉要知道一些关于卡路里减肥的常识才能真正有效减肥啦。今天，小编就与你分享关于卡路里减肥法的相关知识，帮助你成功减肥。
【掌握卡路里减肥常识】很多人在节食减肥和运动减肥中苦苦挣扎着，都是因为她们不知道在减肥期间注意控制卡路里的消耗和摄取。那卡路里到底是什么呢？说得通俗一点，卡路里就好比“身体的汽油”那样，我们把所吃食物的总能量，称为从食物中摄取到的“卡路里”同时你也可以说是“热量” 。我们身体的组织、体温的维持、肌肉和内脏器官的活动等都需要消耗卡路里。
人体的卡路里是从蛋白质、碳水化合物和脂肪中获取的，但是维他命和矿物质是比这三种营养素更能有效促进身体的新陈代谢。可是，如果你以为光喝维生素剂而不吃饭来给身体补能量的话，那就错了，这样根本不能摄取足够的营养，而且也是徒劳的。
到现在为止人体每天摄入多少卡路里是没有统一的标准，因为人体所需的热量是因人而异，而且人体所需的热量是遇劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况密切相关的。因此人体每天摄入多少卡路里要根据每个人的体重和活动量来计算。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，我们知道一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，而男性需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量要占人体每日所需热量的10%～15%；其次碳水化合物摄取量占人体每日所需的热量不少于55%；然后是脂肪的摄取量不超过每日所需热量的30% 。最后，人体每天摄取的盐不能超过6克，同样的膳食纤维每天的摄取量也不能低于16克。
并且，计算每天所需的卡路里摄入量就是根据减肥者的目标来规定。例如，你是想减脂肪的，那么你就要将你现在的体重（斤）乘以10、11或12，其中10表示新陈代谢速度较慢，11代表新陈代谢速度中等，12代表新陈代谢速度较快。
通过上文的详细介绍，相信大家已经很清楚卡路里减肥的常识啦。小编希望大家可以认真阅读上文，并且有效减肥啦。但是，小编深知身体是革命的本钱，所以大家切勿为了好身材而伤害好身体啦。

掌握卡路里减肥常识的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：