孕妇晚上睡不着怎么办 教你五招让你睡个好觉

孕妇失眠怎么办?这可是一个让人很是头疼的问题,失眠这也是一个很常见的问题,孕妇失眠是什么原因呢?孕妇失眠怎么办呢?孕妇失眠对胎儿有影响吗?孕妇失眠吃什么好呢?一起来了解一下吧 。

孕妇晚上睡不着怎么办 教你五招让你睡个好觉

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1、 孕妇为什么会失眠
1、激素改变
受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化,孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠 。
2、饮食习惯改变
怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补,饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响 。
3、尿频所致
受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱,所以尿频、尿急,经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况,导致睡眠质量直线下滑 。
4、孕期抽筋
【孕妇晚上睡不着怎么办 教你五招让你睡个好觉】 孕中晚期,很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况,而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠 。
5、睡前亢奋
部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显,所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋,此外睡前观看刺激的电视节目,做剧烈的活动,也都可能导致神经无法放松 。
2、 孕妇失眠怎么办
1、听音乐
这是一个很好的疏解压力的方法,静下心来欣赏音乐 , 这种方式其实很有效 。同时还能够起到胎教的效果,这是一举两得好方法,保持平稳的心态,这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法 。
2、饮食控制
怀孕的孕妇食欲总是特别好,看到美味的食物总是吃个不停,其实这也是造成失眠的一个问题 。摄入过多的食物 , 这会影响其肠胃功能,身体不舒服,自然睡眠也跟着出现问题 。
3、情感转移
因为怀孕的关系,很多孕妇把所有的精心否放逐在宝宝的身上,特别是第一次怀孕的女性承受很多的心里压力,因为过多的紧张而直接导致失眠 。
4、学会释放压力
焦躁的心情是失眠最大的根源 , 在夜间睡觉之前应该清空脑海中的内存,对于不开心的事情应该学习淡忘,如果遇到什么不开心的事情,那么一定要找个人说出来,这样聚会倍感轻松,这样就不会有失眠的压力 。
5、营造良好的睡眠环境
营造良好的睡眠环境这也很是关键 , 舒适、优雅的原则,让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方,这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适 。
6、安排规律生活
很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权,其实这也得遵守科学的生活原则,器具生活都要遵守健康的原则,养成定时起床和休息的习惯,建立一个自然的生理钟,避免多睡觉的问题 。
7、看电视帮助催眠
在睡觉之前我们来选择看电视来打发时间 , 因为很多人都觉得很是无聊的电视剧会让我们感觉到精神萎靡,非常想睡觉 。
3、 孕妇失眠对胎儿有什么影响
1、导致胎儿营养不良
短期的失眠,对胎儿的生长发育不会受到影响 。但是长期的失眠,会影响孕妇的精神状态和身体健康,从而间接影响到胎儿的健康 。晚上失眠睡不着 , 白天往往精神不在状态,影响食欲,使得胎儿无法吸收到足够营养 , 会影响胎儿的健康成长 。
2、导致胎儿作息不规律
胎儿也有自己的作息时间,准妈妈经常失眠会影响到胎儿,使其生物钟混乱,这会一直遗传到胎儿出生,导致其白天睡觉,晚上精神振奋,从小就成为一个夜猫子 。
3、流产
孕妇失眠虽然在某种程度上不会造成严重后果 , 但是事无绝对,如果失眠太过严重,流产也是有可能发生的 。
4、 孕妇失眠吃什么好
助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其实对孕妇来说也是一样的,因为牛奶中有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,建议在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了 。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香 。
安神催眠——米
在米里面其实也有着较高含量的色氨酸,那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了 。在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用显著啊 。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥 , 帮助安睡 。
镇静安神——葵花籽
孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽,可以促进消化液的分泌,同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠 。其次,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物,和葵花籽一样,在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦 。

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