晚上失眠了怎么办给你改善失眠的方法 _生活经验

对于我们而言，睡眠就像食物、空气和水不可或缺。睡眠不足的危害很多，最大影响是精神方面的，可引起人的疲劳感，不安或者全身不适，严重的会导致精神分裂、抑郁症等。随着生活节奏的加快，社会压力的增大，越来越多的人，正遭受着不同程度失眠的困扰。

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1、为什么会失眠
睡前吃得过饱、过饥，或在睡觉前饮用了咖啡、浓茶等兴奋性饮料、进行了紧张的脑力劳动，都可能引起入睡困难。
其次，卧室环境光线过亮、声音嘈杂等，也会导致失眠。但上述情况通常都是通过失眠者的心理因素这一中介来起作用的。所以，心理因素往往是导致失眠的主要原因和直接原因。
2、如何才能不失眠呢
“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时，可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。
所以，建议大家在睡觉前务必放松心情，保持一个良好的心态。
合理饮食，在一日三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉、辛辣刺激的食物。主食除米饭外，可加些杂粮等。
适度体力活动大有益处。失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。“体脑并用，精神乃治”，即脑力体力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
3、改善失眠的方法
营造良好睡眠环境
卧室的环境也会对睡眠质量产生影响,空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气,让空气流通起来,冬季也要注意。
睡前泡脚
泡脚可以促进脚部的血液循环,消除身体疲劳,有效改善睡眠质量,另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位,保健效果更佳。
睡觉前不要接触刺激性的食物
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志,不看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡前想太多事情。
4、食疗调理失眠
桑葚杏仁奶
材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g ，鱼胶粉3g ，桑葚果酱适量。
1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀。
2、牛奶中加入白糖煮沸。
3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中，盖上铝箔，焖5分钟。
4、将杏仁牛奶过滤，趁热加入泡胀的鱼胶粉，拌溶。
5、杯中舀入适量桑葚果酱，倒入做好的杏仁奶，稍微搅拌，入冰箱冷藏即可。
牛奶炖蛋
材料：鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。
1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液让糖溶解。
2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质，牛奶倒入蛋液中拌均。
3、倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出。
4、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟。
桂圆芝麻小米粥
材料：桂圆5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少许。
1、桂圆去皮去核取肉，冲洗干净，切成小块；小米淘洗干净。
2、黑芝麻拣去杂质，入干锅炒香。
【晚上失眠了怎么办给你改善失眠的方法】 3、锅中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻，继续煮至米熟粥成时，加入白糖即可。
百合莲子瘦肉汤
材料：干莲子50g，百合20g ，瘦肉100g ，高汤600ml ，姜5g，盐2g ，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少许，香油1ml 。
1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片。
2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。
3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟。
4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。

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