如何保证不失眠 怎样才能保证良好的睡眠

引起失眠的原因多种多样,但其根本在于物质身体的失衡 。为了保证良好的睡眠,睡前需要做到“五不” 。

如何保证不失眠 怎样才能保证良好的睡眠

文章插图
1、 不过饱
道医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠 。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气 。
2、 不过动
睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动 。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经 。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等 。
3、 不过思
脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神 。思、动为阳,静、眠为阴 。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠 。
4、 不过点
晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着 , 且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内 。因此最好在21点、最晚不要超过22:30睡觉 。
5、 不受风
风为百病之始,无孔不入 。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气 , 吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫 。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气 。
6、 养成早睡早起的好习惯
【如何保证不失眠 怎样才能保证良好的睡眠】 早晨一定要早起床,即使在冬天也不可超过6点,春夏秋季尽量在5点之前起床 。(年轻人估计能做到的不多) 。人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的生长,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气,使人一天阳气充足 。5点-7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外 。7点-9点人体胃经最旺 , 所以一定要吃早饭 。9点-11点脾经最旺 , 这时人的消化吸收运化的能力最好 。所以 , 千万不要赖床 。另外 , 早起能增加工作效益,俗话说:“三天早起,一天工 。”现代医学证明,早睡早起的人精神压力较?。?不易患精神类疾病 。

如何保证不失眠 怎样才能保证良好的睡眠的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: