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导读:让身心减压有什么方法?生活中的压力越大,心理压力也就越大 。头痛、失眠、内分泌失调等都是因为心理压力过大造成 。让身心减压有什么方法?下面来看看 。
压力是社会及人类进步使然 , 存在于我们每个“社会人”的心灵、思想或身体中的,是不可避免的 。善于减压的人善于剖析压力的根源 , 且接受和正视压力的存在,而非逃避压力的人 。
压力从根源上来分的话,可以分为内压力和外压力 。
一直以来,我们过分强调了心理因素与压力之间的较量,而忽视了机体的平衡与内压力之间成正比的关系 。缺乏平衡的机体内压力就会上升 。而机体平衡被破坏主要与不健康的饮食,包括节食、失衡的激素、环境毒素及疾病等有密切关系 。
与生活及工作环境相关联,我视这类压力的根源在于思维方式 。举例来说 , 望子成龙的心态本无可厚非 , 可一些家长对孩子的理想和爱好并不了解,盲目地为孩子安排未来 , 等到孩子成年了,却发现孩子不快乐,而且也未能走上自己设计的道路,于是表现出强烈的失望和不满情绪 。这无论对自己还是孩子,这都是无形的思想压力 。那应该怎么办?很简单,承认并接受孩子的现状,让他做自己喜欢的事情 。你会发现,双方都轻松了很多 。
缓解内压的根本在于保持机体平衡 , 做到不过分节食、不挨饿,营养均衡,补充身体必需的营养素,尽量减少接触环境毒素 , 让身体处于最佳状态 。
你的思维和爱的能量是缓解外压最好的方法:
每天睡前5~10分钟,闭起眼睛冥想美好的愿望(要让情景“真实”出现),然后,睁开眼睛 , 对自己现在已经拥有的一切表示感激,并享受其中 。第二天把这一切的“梦想”和感恩的力量输入大脑,带进当天的工作和生活中;每天清晨睁开眼睛,起床前第一件事,是说声“谢谢!”;在日常生活工作中,遇到负面事件及负面思维开始主导自己时,要努力转移负面的思维:闭起眼睛(将外界的一切堵截掉),集中精力释放内心的正面思维,并微笑一分钟 。
缓解心理压力的办法
1、暗示法
选准最佳时机 , 有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示 , 可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快 。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等 。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题 。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心 。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感 , 排解不良情绪带来的种种困扰 。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应 。古人云:“随遇而安 。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地 。
4、放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效 。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态 。确定适合自己的频率来重复呼吸 。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器” 。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡 。幽默是人际关系的润滑剂 , 它能使沉重的心境变得豁达、开朗 。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐 , 《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦 。
7、观赏法
阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊 。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制 。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时 , 在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围 。
9、宣泄法
心理学家认为 , 宣泄是人的一种正常的心理和生理需要 。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫 , 既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁 。
10、逃避法
【让身心减压有什么方法】这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜 , 在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑 。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧 , 以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件 。
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