1、双膝夹住枕头，合力向内挤压 。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次 。
2、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压达到瘦腿部内侧的效果 。
【瘦腿部内侧的方法】3、弯曲双膝、挤压 。此一动作要领为用力挤压枕头 ， 做15次为一组动作，共做1－3组，坚持一周即可达到瘦腿的效果 。
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