1、宽距俯卧撑 。这个在家里就可以完成 ， 宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌 。这个方法可能要来的慢些，中在坚持 。而且要换不同的方式的俯卧撑才行 。
2、平板卧推 。该方法是非常专业锻炼胸大肌的方法 。要点是：手不可紧握杠铃，而是要用胸部发力，避免手臂用尽 。
【锻炼胸大的方法】3、斜下卧推 。该方法主要锻炼胸部的下沿肌肉 。就是让你的下沿看来更有轮廓感 。锻炼的时候主要还是让胸部发力，避免手臂用力 。这个要用单个的哑铃，每组8个 ， 做4~6组，每组间隔30秒 。

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