可以按照哑铃增肌的锻炼方法使身材变得更加强壮厚实 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑 。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头?。貉屏宓ケ弁渚伲渚伲ǜ?组）；
腿部：深蹲 ， 箭步蹲 ， 提踵（各6组）；
肱三头?。貉屏甯┥肀矍?nbsp;， 窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹?。貉鑫跃偻?组 。
【怎么锻炼才能让身体变厚实】腹肌每组做到力竭或者15到25个 。每组做完的休息时间为20秒到30秒 。腹肌一周练3次左右 。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌 ， 第三天锻炼背部、肩部 ， 第四天休息 。练四天一个循环 。
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