1、平躺在垫子上，双手指尖置于耳根，微收下巴，手肘方向触碰膝盖 。
2、双手置于垫上 ， 侧向提膝与地面平行，膝盖触碰手肘 。
3、身体侧卧，单臂支撑与地面垂直，双腿蹬高，髋关节顶至最高点 。
【肚子怎样减肥】4、注意事项：腰腹训练 ， 除了必要的力量训练之外也要加入适量有氧运动，包括低脂、低碳的饮食训练 。

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