1、拉伸小腿
站姿准备 ， 将右腿伸出来，屈膝成90度，让左腿伸直，感到了肌肉在拉伸，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，做完之后换另一边即可，做3组，一组15-20次 。
2、踮脚
站姿准备，将两脚微微分开，保持与肩部同宽，感受脊柱向上延伸 ， 双手不要随意摆动，开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次 。
3、内八字
站姿准备，将两脚微微分开成内八字，感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次 。
4、外八字
【快速廋小腿的动作】站姿准备，将两脚微微分开成外八字 ， 感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动，开始做踮脚的动作 ， 做三组，一组15-20次 。

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