具体步骤是：
1、 用口呼的一下大呼气 。
2、 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数四个数 。
3、 停止吸气，屏住呼吸，在心中数七个数 。
4、 用口呼的一下大呼气，同时心中数八个数 。
每四次这样的"一呼一吸"为一遍，需要重复三遍 。
【60秒快速入睡法】因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是四七八呼吸法 。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口 ， 要有"呼 "声 。而且一定要舌抵上颚 。有益于缓解焦虑 。

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