1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物，这个在生活中就可以可以的去训练 。
【腕力下压训练方法】2、想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练 。
3、反握杠铃或哑铃，将小臂放在凳子上 ， 手臂不能用力 ， 只靠手腕的力量来上下举起哑铃 。
4、正握杠铃或哑铃，将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃 。

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