运动员预防中暑的方法 _生活经验

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运动员预防中暑的方法
【运动员预防中暑的方法】1、运动员预防中暑的方法之注意运动的环境
夏天的清晨和傍晚是一天中气温相对凉爽的时候,尽量选择有遮阳等阴凉的地点活动,避免长期暴露在强烈的阳光下,室内活动需要有空调开放或者通风良好。运动场中配备充足的液体(包括水、含盐饮料、运动饮料等),并预备预防中暑的药物(如藿香正气水、人丹等) 。运动建议分段进行,每次15-20分钟,中途休息10分钟。两次大剂量运动之间最好给予休息和补充液体的时间不少于3小时,最好是6小时。
2、运动员预防中暑的方法之保持适量运动强度
对新手运动员建议逐渐增加运动量及强度,保证10-14天的热适应时间,对体质相对较差的建议正规医院体检,有应用特殊药物、疾病状态、睡眠不足、疲劳状态的运动员避免运动或给予小剂量的运动量,并定期搜集他们的心率、血压等数据,及时预警。
3、运动员预防中暑的方法之不能打赤膊
应该穿着排汗透气的轻薄衣物,而不要打赤膊,因为流汗后直接吹风,会让毛细孔迅速收缩,湿气与热气会闷在身体里无法排出。男生总喜欢在酷暑打赤膊图凉快,不过依中医的观点,打赤膊吹风容易受寒,毛细孔急速收缩,反而让湿热都闷在体内,更容易中暑。觉得很热时,可以用冷水轻轻拍在手腕内侧动脉经过的地方、降低血液温度,或是用湿毛巾擦拭身体,不要直接用冰块冰敷或打赤膊。
4、运动员预防中暑的方法之及时补水
在高温多湿的天气,运动也会因大量流汗和体温上升,导致体内大量水分和盐分流失,结果引起痉挛、昏迷等中暑症状。大家注意及时补充回因大量出汗而失去的水分,同时补充糖分,效果更好。好多喝些淡盐开水、绿豆汤等。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝 2～4 杯水(500~1 000 毫升) 。水温不宜过高,饮水应少量多次。
运动员预防中暑吃什么
1、西瓜。含水分子80%;具有清热生津的作用。除吃红瓤外,青白色的皮肉也可以食用,做成凉拌菜,其清热作用比红瓤更强。
2、绿豆。可以清热。单独用绿豆煮汤即可,最好不加糖。清热同时又要养胃,可用绿豆和大米一起煮。
3、茶水。茶叶含有大量的钾,而钾恰恰是人体所需的重要微量元素。夏季适量地补充钾,可以使肌肉和神经正常地运行,不容易出现疲乏、无力的状态。
4、陈醋。夏天汗液分泌多,许多人不由自主地大量饮水,此时胃液就会被冲淡,导致人食欲下降,无法吸收热量,引发中暑。所以适当吃一些陈醋能增加胃液,促进食欲,还可以杀灭胃肠中的细菌。
5、白菜也是一种可以解暑的食物,它能够有效的治疗由于中暑而引起的伤风感冒,肺热咳嗽,咽喉发炎等症状,经常吃白菜能够解除烦躁,通利肠胃,对身体健康有很好的帮助作用。
运动员中暑有哪些症状
1、中暑先兆
在高热环境活动中,大量出汗,出现全身疲乏、四肢无力、轻度头痛、头晕、耳鸣、心悸、注意力不集中、口渴等症状,体温正常或略有升高,一般不超过37.5℃ 。
2、轻症中暑
出现上述症状后未能脱离高热环境,体温升高至3 8.5℃以上。面色潮红、胸闷、皮肤灼热等,或有呼吸、循环衰竭的早期症状,如面色苍白、大量出汗、恶心、呕吐、皮肤湿冷、脉搏细速、血压下降等。
3、重症中暑
3.1、热射病:典型表现为高热(40℃以上)、无汗和意识障碍。发病前有先兆中暑和轻症中暑临床表现,并有出汗过多而有水盐代谢紊乱和酸中毒。
3.2、热痉挛:常发生在高温环境中强体力劳动或劳动结束后数小时发病。起病突然,主要表现为明显的肌痉挛,伴收缩痛。好发于活动较多的四肢肌肉、腹肌、腓肠肌,常呈对称性。
3.3、热衰竭:起病迅速,主要临床表现为头昏、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐,继而皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱。患者轻度脱水,体温稍高或正常。

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