足球运动员如何防止受伤 _生活经验

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足球运动员如何防止受伤
1、足球运动员如何防止受伤
1.1、尽量选择好的场地,避免意外伤害
踢球时应尽量选择平坦、没有坑洼和石子的场地,防止扭伤或摔倒擦伤。在人多、混杂的场地上踢球,既要注意保护自己,又要注意保护对方,不要盲目地、心血来潮地大脚踢球。
1.2、准备活动要充分,成功远离肌肉拉伤
准备活动可以使身体各个活动部位得到充分伸展,增强肌肉、韧带的弹性,提高大脑兴奋性,预防和减少伤害事故。
1.3、比赛中,补水要及时,赛后饮食要合理
踢球尤其比赛时,补水一定要及时,每次少量,要多次补充。可以少量多次喝点淡盐水或矿泉水,逐渐补充盐分和水,切莫一次性大量饮水。
【足球运动员如何防止受伤】1.4、运动后整理活动很必须,有助于身心放松
训练或比赛之后,要适当进行一些身体放松活动,使紧张的身心得到放松,有助于消除疲劳,恢复体力。可以先做一些呼吸体操,然后对大腿、小腿、腰背等部位做适当的按摩。
2、足球如何射门
控制好力度是非常重要的,如果你的力度没有控制好,那么很难成功射门,推荐练好大力射门,不够力门将再渣也能反应过来,大力射门不进也让他脱手,再助攻一下就可能完美。
选择好角度,单刀球尽量打近角,不给GK出击和反应时间。尽量在旁边无人的情况下起脚,如果有人,还很可能被对手拦截下来,那射门进球就无望了,没人干扰的时候,忘记禁区外还是禁区内吧。
跑位选择没有DF的那边,惹不起咱躲的起!跟DF硬拼没前途。速度很重要,千万不要卡,尤其是旁边有人的情况下!一卡你会发现,射门动作做出来了,球却不在自己脚下。
3、足球运动员受伤如何处理
3.1、冷冻喷雾剂的使用
冷镇痛喷雾剂又名冷冻剂,它是近年来国外广泛应用的新型止痛剂,对关节扭伤、肌肉拉伤、撞伤、踢挫伤(未破皮)等,有消炎、止血、防止肿胀发展的作用。
3.2、下肢顶撞或踢挫伤
轻度受伤者,局部皮肤微肿,疼痛不严重。稍加冷敷即可继续上场。重的则皮下出血,红肿部位大,或隆起大包,触手即痛。
3.3、踝关节扭伤
因场地不平或拼脚、或被对方蹬、踩、拌,使踝关节发生内翻或处翻或扭伤。检查方法:看红肿程度;能否做屈伸踝动作;内、外翻韧带松不松;叩击足跟底部痛不痛等。
3.4、肌肉拉伤
当球员带球冲刺、射门、长传、接高球、急停、急转时,都可能发生大腿前后部、小腿三头肌拉伤(酷踢哥记得群里就有一个伙伴说不敢射门,应该就是这个伤) 。

足球运动员最容易受伤的部位
1、头、颅骨
这个部位的伤在足球场并不常见,但一旦受伤一般就没有轻的。最著名的颅骨受伤要数切尔西门06年的那次颅骨凹陷性骨折。
2、眉骨
眉别看位置靠上,可是这个脆弱的部位还是让不少球员伤在了这里。2000年的欧洲杯,荷兰铁闸因撞破了眉骨而不得不现场缝针,当时荷兰的队医在场边为斯塔姆治疗。
3、眼睛
足球运动员的眼睛也会受伤?确实,在足球运动中,眼睛受伤非常少见,但是还是有人不幸被弄伤眼睛。
4、鼻梁
比赛中,队员在争抢头球中,经常出现头碰头的情况。这非常容易导致脆弱的鼻梁骨出现问题。球场上鼻梁被撞断的例子太多了。
5、牙齿
有的球员被撞断鼻梁,有的球员则真的被撞得趴在地上找牙。
6、颈椎
这个部位的受伤听起来就让人胆寒。但是足球场上,仍然有球员不幸伤到这里。
7、肩膀
球员在失去平衡后侧方落地,或者侧方遭到撞击,都有可能导致自己的肩膀关节脱臼,甚至是锁骨骨折。

足球运动员踢足球的注意事项
1、踢球前进行热身运动
在踢球开始前,要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开,有利于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。
2、穿合脚防滑的鞋子
因为踢足球,跑动是最多的,而且足球运动最主要的是用脚踢球,所以鞋子的选择是比较重要的。一定是要合脚的,不然在运动中脚会极其的不适,而且还要防滑,最好是帆面胶底的足球鞋。
3、穿长筒足球袜
踢足球时一般是选择穿长筒的袜子,一方面可以保护小腿,另一方面也是可以使腿部的肌肉更紧绷,踢球时发力更集中。
4、带护腿板等护具
在踢球前,最好是带上护腿板、护踝。护肘等护具,在运动中更好的保护自己。

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