深呼吸有助白领减压


深呼吸有助白领减压

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NO.1 深呼吸
好吧,我知道这是老生常谈了,但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪,让身体和心情都自然的平静下来 。李翘如博士指出:“当呼吸浅而且急促时会 激发身体的警觉 , 大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放 , 人就越觉得紧张 。而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少 。”深呼吸是舒缓压力的最好办 法,这个方法很简单 。只要深深的吸气,随着吸气而扩展胸部,然后再慢慢的呼气,将体内的浑浊气息排出 。这样每天重复四次就能减轻不少压力 。
【深呼吸有助白领减压】NO.2 喝红茶
咖啡虽然有提神醒脑的作用,但是红茶也不会输太多 。伦敦大学学院的研究发现 , 每天喝红茶,可以帮助减轻日常生活中的压力 , 并且可以促使应激 激素水平的降低,使紧张的身心得到深度放松 。不管你习惯在午后来杯奶茶、 牛奶,还是咖啡,但从减压的角度来讲,还是选择一杯红茶最有益于身心 。
NO.3 理出头绪
放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗?先别急,做之前我们先要制定一个任务表,将所要做的事情全部整理出来,然后再逐一标注出重要与 非重要项 。这样根据重要情况逐一完成,每完成一项就在表格后划掉 。这样做既可以帮助你有条理的完成事情,又让你不会觉得工作多的毫无头绪,无形中增加自己 的压力 。
NO.4 别抱怨
斯科特博士说,当你面对困难或者挑战时 , 要想着如何更好的去应对和解决,而不是一味的抱怨生活和工作的不如意 。心理学家圣路易斯也指出“如 果你时刻保持积极的状态迎接挑战,那么你自身就会充满力量 。而如果你一味抱怨和自暴自弃,那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力,让你无法喘 息 。”
NO.5 学会用精油
泰国一项研究发现,那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康 。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀,心态平和,所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静,更会轻松应对 。另外精油的渗透性非常强,可以帮助人由内而外的调节心性,减缓压力 。
NO.6 提高耐性
折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味 , 而且经常需要不断的重复 。但是这些重复的家务活动,正是磨练性格的好帮手 。这些不用 思考的劳动,可以有舒缓紧张思维的作用 , 让你远离头脑飞速运转的状态 。这个过程关键是要集中精神 , 而不要一边做家务一边思绪万千,那么做多久家务都是无济 于事的 。
NO.7 记日记
我们都知道压力大了就需要来发泄一下,但是如果拿身边的人来撒气,会让无辜的人受到伤害,那么最好的办法就是向纸张来倾诉 。纽约州立大学最 近的一项研究发现,人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟,就可以减少很多的压力 。来吧 , 用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧 。
NO.8 改造工作室
在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果,或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调,更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天 。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室,让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力 。

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