白领如何防止腰背酸痛 _生活经验

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白领如何防止腰背酸痛
1、白领如何防止腰背酸痛
1.1、矫正坐姿:上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板,减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,正确坐姿应该是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。
1.2、桌椅合适:选择合适高度的桌椅,不要求那么高档,但是一定要适合自己的身体和工作习惯。椅子相对低一点,桌子相对高一点,避免使用有滑轮的转椅,因为腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定。
1.3、适时活动:需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般坐1个小时左右就应起来活动5-10分钟。可以走一走,伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
1.4、适量运动:业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

2、白领为什么容易腰背酸痛
2.1、葛优躺
这姿势文艺一点的说法就是“舒服窝在沙发里”,这其实是一种半卧位,虽然似乎很舒服,但其实这么坐腰椎会缺乏足够支撑,让椎间盘所受重力加大,久而久之自然就会让人觉得腰痛,甚至诱发颈椎病、脊柱侧弯和腰间盘突出。
如果觉得正襟危坐太累,不妨在窝在沙发的时候在腰后方一个靠垫,利于放松。
2.2、低头玩手机
现在男女老幼个个都是低头族,公交上、地铁上甚至和亲友聚会人们也基本都在低着头玩手机。然而,这个动作会让颈椎承受更大的重量,同时由于肩颈过度紧绷,加重腰椎负担。这也是越来越多人经常觉得腰酸背痛的原因之一。
2.3、只背单肩包
不少女性都习惯不论上班休闲都背个单肩包,但由于为了防止包带下滑,人们总会习惯把一侧肩膀往上挺。长期这么做,不仅会导致肩膀酸痛,还会令脊柱侧弯,甚至让女性出现乳房不对称的现象。
2.4、趴着睡觉
这也是白领常见的动作,由于办公室条件所限,中午只能凑合趴在桌子上打盹。然而,这仍是腰酸背痛的元凶之一,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎毛病。
3、腰背酸痛怎么缓解
3.1、根据病因进行改善护理
例如连续工作时间不宜太长,保持在40分钟到一个小时左右最好,这时人们可以起身活动一下,例如弯弯腰,深深胳膊,歪歪头,都可以有效缓解后背疼痛的情况。
3.2、做瑜伽缓解后背疼痛
瑜伽不但能静心养神瘦身,由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分钟,坚持三个月,后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康,远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效,但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。
3.3、拔罐
白领后背疼痛还可以借助中医治疗或者其他方式进行,拔罐是最常见的方式之一。
3.4、按摩后背缓解疼痛
每次每个穴位可以按摩10分钟,每天具体次数可以根据缓解情况来定,后背疼痛较厉害就每天3、4次,缓和一些的时候可以每天2次。
腰背酸痛吃什么好
1、枸杞羊肾粥
取500克新鲜的枸杞叶,洗净之后将其切碎,取2只羊肾,洗净处理好切好,将枸杞叶羊肾和250克洗净的大米一起加水煮成粥即可。每天食用1次,连续7至10天。
2、续断杜仲猪尾汤
准备两条猪尾,25克杜仲、25克续断,将猪尾去毛洗净,与续断、杜仲放在煲中一起煮熟,然后加适量调味料即可,喝汤吃猪尾,连续服用5到7天。
3、黄鳝杜仲汤
准备250克黄鳝、15克杜仲、1只猪肾。将所有材料处理好一起炖汤,连续服3天。
腰背酸痛要注意什么
1、不要贪凉
天气变冷,不能让腰部受凉了。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,不仅刺激神经,还会加重腰椎关节痛,所以要做好腰背防寒保暖的措施。
2、不要长期弯腰
农民锄地、木工刨木等工作需要长期弯腰用力,在这些工作中,腰椎间盘承受压力比一般站立时会增大一倍以上。因此,长期弯腰工作的人们腰椎关节痛的发病率会增高,长期弯腰还不利于腰椎关节痛的康复。
3、不要睡软床
【白领如何防止腰背酸痛】睡觉的时候床垫过软,会使腰椎紧张、僵硬、血液循环不畅,不利于腰椎关节痛的康复。所以,睡觉的时候床垫软硬度和枕头高度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为佳。

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