产后大肚腩怎么快速减 _知识分享

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1、经阴道自然分娩的产妇,于产后6~12小时内起床适当活动,一般于产后第二日可在室内随意走动,再按时做产后健身操。
【产后大肚腩怎么快速减】2、会阴侧切或剖腹产的产妇,在产后第3天后起床在室内适当活动,待拆线后伤口不同时,再适当做健身操,做活动及产后健身操,可以有助恢复身体,避免腹壁皮肤过度松弛,且能使骨盆底及腹肌张力恢复。
3、平卧,抬腿,每组做10~20次；每天3次,每次做15分钟。
4、仰卧起坐动作能锻炼骨盆底肌及筋膜缩肛,每次练习10~20次；每天3次。
5、产后2周开始加做胸膝卧位练习,可以纠正子宫后倾,每天3次,每次练习15分钟。后逐渐加大运动练习。
6、提肛缩阴运动正常产后1周,开始做提肛运动。吸气后用力收紧腹部肌肉直到腹部肌肉拉得紧紧的,然后慢慢吐气放松肌肉,反复练习10~20次每次,每天三次,然后逐渐增加运动次数。这样可以帮助恢复盆底肌功能并能防止子宫下垂和阴道松弛。

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