早上醒的早怎么办 _知识分享

【早上醒的早怎么办】

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1、每天醒的很早也就是早醒,分为两种情况：一是每天入睡的时间比较早,晚上可以睡眠大概六个小时以上,不影响第二天白天的日常生活,这种情况的早醒症状不需要特别处理。二是每天入睡的时间比较晚而且早上又早醒,且每天的入睡时间小于六个小时,影响第二天白天的精神状态,这是一种常见的睡眠障碍。
2、首先要针对产生失眠原因如紧张、焦虑等心理因素,如晚饭吃得过饱,睡眠、醒觉节律被打乱等行为因素,或者吵闹、拥挤等环境因素,根据不同情况进行调整或改进。其次可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡。当早醒后不要很快起床,继续躺在床上闭上眼睛,想象上眼睑发沉、头发重、随着默想似乎头真的发重起,然后依次想象颈部、肩部、臂部、手部发重,直到胸、腹、大腿、小腿、脚及脚趾发重,只要坚持训练,渐渐的就会帮助再次入睡。

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